Rakyat India Sukar Tidur Lena?

Kenapa Ramai Rakyat India Sukar Tidur Lena? Sebabnya Mungkin Mengejutkan Anda

Masalah tidur bukan lagi sesuatu yang luar biasa — malah semakin biasa, terutama di bandar-bandar besar. Kajian dan pemerhatian dari pelbagai bandar di India menunjukkan 7 corak tabiat yang diam-diam ‘mencuri’ tidur lena mereka. Yang menariknya, tabiat ini juga mula menjadi kebiasaan di banyak negara Asia lain — termasuk Malaysia.

1. Tidur Lewat Jadi Kebiasaan

Kajian menunjukkan individu yang tidur selepas jam 11 malam mempunyai risiko lebih 25% untuk mengalami masalah insomnia. Tapi di bandar seperti Mumbai dan Delhi, tidur lewat sudah jadi perkara biasa. Kurang dari 15% penduduk di sana masuk tidur sebelum jam 10 malam. Kesannya? Bangun pagi dengan badan lesu dan fikiran serabut.

2. Makan Terlalu Dekat Dengan Waktu Tidur

Ramai orang makan malam lewat — kadang-kadang selepas jam 10 malam. Makanan berat sebelum tidur bukan saja ganggu pencernaan, malah menggangu kualiti tidur. Mereka yang makan dalam tempoh 2 jam sebelum tidur berisiko 50% lebih tinggi untuk alami tidur tidak lena. Perut yang masih bekerja membuatkan otak sukar berehat.

3. Bilik Tidur Jadi Zon Teknologi

Lebih 90% bilik tidur di India ada sekurang-kurangnya satu telefon pintar. Di Bengaluru, angkanya mencecah 97%! Tambah lagi dengan laptop, TV dan tablet — semua ini menjadikan bilik tidur terlalu ‘aktif’. Cahaya biru dari skrin mengganggu hormon melatonin dan menyebabkan otak terus berjaga, walaupun badan penat.

4. Gaya Hidup Tidak Aktif

Senaman sebenarnya ‘kawan baik’ kepada tidur lena. Individu yang bersenam 2-3 kali seminggu, 3 kali ganda lebih cenderung untuk tidur nyenyak. Tapi di bandar-bandar besar, kurang 15% rakyat bersenam secara konsisten. Akibatnya, badan sukar ‘shutdown’, tidur jadi ringan dan mudah terganggu.

5. Tilam Lama = Masalah Baru

Di negara Barat, tilam biasanya ditukar setiap 5–7 tahun. Tapi di India (dan juga Malaysia!), ramai masih tidur atas tilam yang sama lebih 10 tahun. Tilam yang terlalu lama kehilangan sokongan, menyebabkan sakit belakang, leher kaku, dan tidur yang tidak berkualiti. Kalau tilam anda sudah ‘lembik’ atau menyebabkan anda bangun dengan sakit badan — itu petanda untuk tukar segera.

💡 Nak tidur lebih lena? Mungkin bukan masalah anda – mungkin masalah tilam anda.

6. Tidur Bersama Anak

Separuh daripada ibu bapa di India berkongsi katil dengan anak kecil mereka. Walaupun ini membina kasih sayang, ia juga menyebabkan tidur tidak berkualiti. Anak kecil sering bergerak dalam tidur, dan menyebabkan ibu bapa terjaga. Lama-kelamaan, ia juga melambatkan kemerdekaan tidur anak-anak.

7. Bunyi Bising Yang Mengganggu

Hampir 13% rakyat di bandar besar seperti Delhi dan Mumbai mengadu gangguan bunyi sebagai punca utama tidur terganggu. Dari hon kereta hingga jiran pasang TV kuat, semua ini meningkatkan hormon stres (cortisol), menjadikan badan dalam ‘mode berjaga’ walaupun sudah berbaring.

Apa Maknanya Untuk Kita?

Masalah tidur bukan semata-mata soal ‘nak tidur awal’. Ia berkait rapat dengan persekitaran, tabiat harian dan gaya hidup. Untuk ubah, mulakan dengan langkah kecil:

✅ Tukar tilam dan bantal kepada yang lebih menyokong tulang belakang

✅ Hadkan penggunaan skrin sejam sebelum tidur

✅ Cipta rutin tidur yang menenangkan — tanpa gangguan

✅ Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten

✅ Sediakan bilik tidur yang gelap, sejuk dan sunyi

Mahu Tidur Lena Seperti Di Hotel? Mula Dengan Tilam & Bantal Yang Betul

Di Sultera, kami percaya tidur yang berkualiti bermula dengan asas yang betul: pelapik tilam, bantal dan comforter yang menyokong tubuh anda dengan sempurna. Sama ada anda sedang mencari bantal empuk seperti di hotel 5 bintang atau pelapik tilam yang mengubah katil lama jadi lebih selesa — kami sedia bantu.

🛏️ Tidur lebih lena, bangun lebih segar — bersama Sultera.